手芸の合間に、家事の合間に、簡単にできる
エクササイズ。おうちでスッキリ＆健康に！
半そで、ノースリーブをきれいに着こなすためのエクササイズ！
今月のポイント
薄着の季節になると気になる、二の腕のたるみや胸まわりのお肉。それを引き締めて解消する簡単筋トレです。腕立て伏せはきつい運動ですが、壁を使えば気軽にできます。グッと力を込めるとストレスも解消され、やる気が出てきますよ。
腕組み押し合いエクササイズ
1日に行う目安：各10秒間×3回を1日3回
＊痛みなどを感じる場合は、無理をせず中止してください。
⓵両手でギュッと握りこぶしを作り、胸の前で、手首を前後にクロスさせる。内側の腕は外へ、外側の腕はそれを押さえつけるように手前へ向けて力を込め、そのまま10秒間、両腕が動かないようにして押し合う。左右の手を入れかえて同様に行う。
⓶クロスさせた腕の位置をかえ、低くしたり、高くしたりして、同様に行う。
立ち腕立て伏せ
1日に行う目安：4秒間×10回を1日3回
＊痛みなどを感じる場合は、無理をせず中止してください。
⓵壁に向かい、足を肩幅よりやや広く開いて立つ。両手を肩幅程度の幅で前に伸ばし、胸の高さで壁に手のひらをつける。背すじを伸ばしてあごを引き、おなかをへこませる。
⓶２秒間でゆっくりとひじを曲げ、顔が壁につく直前で止め、２秒間でゆっくりと元に戻す。10回行う。
★壁につく手の幅を広くすると胸の筋肉に効き、狭くすると二の腕の後ろ側の筋肉に効く。
★立つ位置が壁から離れるほど、きつい運動になる。
講師
萱沼文子（かやぬま・あやこ）
フィットネスインストラクター。テレビ、雑誌などでストレッチやダンベル体操などを指導。日常生活に取り入れやすい「ながら体操」を提唱、活躍している。
イラスト／坂木浩子